כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
עצות מומחים
השתמש בספסל מסתובב כדי לתמוך בגבך ולמנוע שימוש בתנועה. המיקום הזה מאפשר טווח תנועה רחב יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד ספסל מסתובב, תוך כדי תחזוק כובע כושר ביד החיצונית שלך.
- התעקש על הספסל כך שחזה הוא נגד המשעול והיד שלך תלויה למטה.
- קרל את הכובע כלפי הכתף שלך, שומר על המרפק קרוב לגוף.
- הורד את הכובע למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה?
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
