כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
עצות מומחים
חרום את המשקולות והשתמש בטווח מלא של תנועה כדי לעורר באופן מלא את הביספס והידיים התחתונות.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה, וידיים קרובות זו לזו.
- שמור על מרפקיך קרובים לטורסו כשאתה מתאמץ את המשקולות לעבר הכתפיים שלך.
- דחק את הביספס בחלקו העליון של התנועה.
- הוריד באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
