פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על קעקוע קל במרפקים כדי להפחית את הלחץ על המפרקים. תנודו את המשקולות בקשת רחבה, תדמו שאתם מחבקים עץ גדול, כדי למקסם את ההתעסקות של החזה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הידיים מושלכות מעל לחזה והכפות פונות זו אל זו.
- עם קעקוע קל במרפקים, הורידו את המשקולות לצדדים בקשת רחבה.
- לאחר שהמשקולות נמצאים בגובה החזה שלכם, הפוך את התנודה והביאו את המשקולות יחד מעל לחזה.
- חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים?
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
