לאנג' סטטי עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על היציבות של הגוף והליבה שלכם והפעילו את הליבה כדי לשמור על איזון. ודאו שהברך הקדמית שלכם לא תוצא מעבר לאצבעות הרגליים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים ואחזו במשקולת בכל יד בצידים.
- צאצאו קדימה עם רגל אחת והורידו את הירכיים עד ששתי הברכיים כפופות בזווית של כ-90 מעלות.
- שמרו על המשקל על העקבות שלכם והברך הקדמית ישירות מעל הקרסול.
- דחפו חזרה למעמד ההתחלתי בלי לזוז את הרגליים שלכם.
- השלימו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר לאנג' סטטי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' סטטי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
ירך אחורית20%
משני
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' סטטי עם דמבלים?
לאנג' סטטי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' סטטי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' סטטי עם דמבלים מתאים למתחילים?
לאנג' סטטי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
