היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על ראש וצוואר במיקום נייטרלי ואל תניעו את המשקולות בתנועות סיבוביות; השתמשו בתנועות בקרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על ספסל היפראקסטנשן מיוחד, עם הירכיים מעט מעל הקצה.
- אחזו במשקולת בין הרגליים אם זה אפשרי.
- דחקו את הירכיים כדי להרים את הרגליים עד שהן בקו עם הגוף.
- הורידו את הרגליים באיטיות למקום ההתחלה מבלי להגעת לרצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל?
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
