שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
עצות מומחים
נשימה החוצה בעת ההרמה של החלק העליון של הגוף ושמור על כף הרגל ישרה כדי למנוע מתיחה בצוואר שלך.
שלבי ביצוע
- קבע את הרגליים בקצה הספסל הירידה והשכב עם משקולת על החזה שלך.
- הפעל את שרירי הבטן שלך והרים את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הברכיים, תופס את המשקולת על החזה שלך.
- הורד באט למצב ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי?
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
