כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
עצות מומחים
שמרו על מרפקים צמודים לגוף והתמקדו רק בתנועת האצבעות התחתונות. זה יסייע לבידוד הביספים ולמניעת שרירים אחרים מלקחת על התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרועות, כף הידיים מול כיוון הפנים.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף וגררו את המשקולות למעלה על ידי כיווץ הביספים והזזת המרפקים אחורה מעט.
- המשיכו להרים את המשקולות עד שהביספים שלכם מושלמים והמשקולות נמצאים בגובה הכתפיים.
- החזיקו במעמד המושלם לרגע קצר, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)?
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
