כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
עצות מומחים
סובב את המרפק בחלק העליון של הכתף כדי לעורר את השרירים הכפופים והקרסולים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל פריצר עם משקולת ביד אחת, כף היד פונה למעלה.
- מקם את גב הזרוע העליונה על הספסל ומשך את הזרוע לחלוטין.
- גמגם את המשקולת למעלה לעבר הכתף.
- בחלק העליון של התנועה, סובב את כף היד כך שתהיה פונה למטה.
- הורד את המשקולת למצב ההתחלה באופן איטי תוך שמירה על כף היד פונה למטה.
- בחלק התחתון, סובב את כף היד חזרה למצב ההתחלה וחזור על התנועה.
- השלם את כל החזרות ביד אחת לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר?
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
