לחיצת ארנולד עם דמבלים
עצות מומחים
התחל עם כפות הידיים מוליכות אליך וסובב את המרפקים בזמן שאתה דוחף למעלה כדי לעורר יותר שרירי כתף.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכה לגב, אוחז במשקולת בכל יד ברמת הכתף, כפות הידיים מוליכות אליך.
- בזמן שאתה דוחף את המשקולות למעלה, סובב את המרפקים כך שכפות הידיים פונות קדימה בחלק העליון.
- הפוך את התנועה והורד את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ארנולד עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בטן25%
טרייספס25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת ארנולד עם דמבלים?
לחיצת ארנולד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת ארנולד עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת ארנולד עם דמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת ארנולד עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
