פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
עצות מומחים
התמקדו בתנועה דרך הכתפיים ושמרו על ידיים ישרות כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל עם הרגליים נשענות על הרצפה, אוחזים במשקולת דו-כיוונית מעל לחזה.
- שמרו על ידיים ישרות והורידו בהילוך איטי את המשקולת לאחור למעלה מהראש.
- הורידו את המשקולת עד שהידיים מקבים לרמה.
- הביאו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באמצעות כוחם של השרירים הצידיים והחזה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרפזים10%
טרייספס10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל?
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל מתאים למתחילים?
כן, פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
