כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
עצות מומחים
ודא שהזרוע שלך מורכבת לחלוטין בתחתית כדי לקבל טווח מלא של תנועה עבור השריר ביד.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל פריצר עם משקול ביד אחת, כף היד מול הגוף שלך.
- שים את גב הזרוע העליון על הספסל ומתיח את הזרוע לחלוטין.
- קפל את המשקול למעלה לעבר הכתף, שמור על כף היד לפניך.
- הורד את המשקול באטימות למיקום ההתחלתי.
- השלם את כל החפיפות על יד אחת לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר?
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
