כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
עצות מומחים
שמור את המרפקים שלך במעמד נייטרלי לאורך תנועה כדי להפעיל את שרירי הזרועות העליונים והקרקפת בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמד בישיבה ישרה והחזק בכל יד משקול במעמד נייטרלי (האגודלים פונים למעלה).
- שמור על מרפקיך העליונים במעמד יציאת האוויר וגמור את המשקולות בעודף בעוד שמור על כפות הידיים שלך מול זווית אחת לשנייה.
- המשך בתנועה עד שהמשקולות נמצאים בגובה הכתף.
- נשימה פנימית והורדה איטית של המשקולות חזרה למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל?
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
