לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על תנועה איטית ובשליטה כדי לשמור על מתיחה בשרירי החזה לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- החזיקו משקולת בכל יד עם הכפות מול הרגליים, הזרועות מושרות מעל החזה.
- קפלו את המרפקים כדי להוריד את המשקולות לצדדים עד שהזרועות העליונות שלכם נוגעות ברצפה.
- דחפו את המשקולות למעלה חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה?
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה מתאים למתחילים?
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
