גשר צידי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מסודרות זו מעל זו ומשקולת בידכם העליונה מנוחה על הירך.
2. תמכו על ידי היד האמצעית שלכם, שמרו על המרפק ישירות מתחת לכתפייכם.
3. הרימו את הירכיים מהרצפ, יוצרים קו ישר עם הגוף שלכם.
4. החזיקו במעמד זה למשך הזמן הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז33%

בטן33%

ירך קדמית34%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח