פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הרצפה, אחז במשקולת דמבל משני הידיים מעל לחזה, ידיים מושרות.
2. שמור על קעקוע קל במרפקים בזמן שאתה מוריד את המשקולת אחורה ומעל לראש.
3. מתיח את הידיים אחורה כמה שנוח, מרגיש את המתיחה בחזה והשרירים הצידיים.
4. הבא את המשקולת למיקום ההתחלתי מעל לחזה.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים25%

גב15%

טרייספס10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח