כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)

עצות מומחים

לשמור על שליטה בתנועות ולהתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף והיד במקום לסמוך על תנועה.

שכבו מתוחים על גבכם עם ידיים ורגליים מתופרדים בצורת 'X', והחזיקו משקולת ביד ימין.
בעת הנשימה החוצה, הרימו את היד הימנית והרגל השמאלית כדי לפגוש מעל הגוף, ביצוע כראנץ'.
התעלמו בעת השאיפה באיטיות כדי לירד בחזרה למיקום ההתחלתי.
חזרו על הצד השני, מחליפים למספר החזרות הרצוי.