פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה, מתמקד במתיחה ובהתכווצות שריר החזה בצד העובד.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל שטוח עם משקולת ביד אחת, זרוע מורחבת מעל לחזה.
- שמור על קיפול קל במרפק כאשר אתה מוריד את המשקולת בקשת לצד.
- תוך כדי כמה שנוח לך, הרגיש מתיחה בחזה שלך.
- הבא את המשקולת חזרה לעמדת ההתחלה, מתמקד בשימוש בשרירי החזה שלך.
- השלם את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס15%
כתפיים15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים?
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
