מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על הטורסו ישר ועל ברך הקדמית בקו עם הקרסול כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה, אחזו במשקולת בכל יד.
- הורידו את הירך לעבר הקרקע, כפלו את שתי הברכיים כדי ליצור שני זוויות של 90 מעלות.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
- החליפו רגליים וחזרו על התנועה.
עקוב אחר מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז30%
ירך אחורית30%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים?
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
