לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
עצות מומחים
שמור על הרגליים שלך והתנדנד באמצעות העקבים כדי לשמור על יציבות וליצור כוח מהחלק התחתון של הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל בזווית עם משקולת בכל יד, כף ידיים מול כל תיבה.
- לדחוף את המשקולות מעל חזה עד שהזרועות שלך מורחבות.
- להוריד את המשקולות לאט לצידי החזה שלך, שומר על זווית של 90 מעלות במרפקים.
- לדחוף את המשקולות חזרה למעלה למיקום ההתחלתי, לדחוס את החזה שלך בחלק העליון.
- לחזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים?
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
