כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
להימנע מנעילת המשקולות ולהתמקד בטווח מלא של תנועה כדי לעורר את הביספיס באופן מלא.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם גב ישר, תופסים משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול הגוף.
- לשמור על המרפקים קרובים לגוף, לספוג את המשקולות לעבר הכתפיים.
- לספוג את הביספיס בחלק העליון של התנועה.
- להוריד באט את המשקולות למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התרגול למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל?
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
