כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
עצות מומחים
שמרו על הידיים בעמדה נייטרלית כדי לעסוק בצורה מלאה את הברכיאליס והברכיורדיאליס יחד עם הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כף ידיים מול הגוף.
- שמרו על גב ישר וחזה מורם.
- עשו כיפוף של המשקולת לכתף תוך שמירה על כף היד מול הגוף.
- הורידו את המשקולת בחזרה וחזרו על התנועה עם היד השנייה.
- חלפו בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב?
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב מתאים למתחילים?
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
