תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
עצות מומחים
שלט בתנועה במהלך התרגול והימנע מלתת למשקולות לרדת, מאחר וזה יכול לגרום למתיחה במפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- שב על כדור יציבות עם משקולות בכל יד.
- הלך קדימה והשטח אחורה עד שגב הגב והכתפיים שלך נתמכים על ידי הכדור.
- לחץ על המשקולות מעל החזה עם קיפול קל במרפקים שלך.
- הורד את המשקולות לצדדים, יוצר קשת רחבה עד שמרגיש מתיחה בחזה שלך.
- דחוף את החזה שלך כדי להחזיר את המשקולות ליחד בחלק העליון.
עקוב אחר תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות?
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
