פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל ירידה עם משקול בכל יד, זרועות מושרות מעל החזה שלך.
2. עם קשירה קלה במרפקים שלך, הורד את המשקלים לצידים בקשת רחבה.
3. שמור על התנועה בשליטה, ועצור כאשר הזרועות שלך מקבילות לרצפה.
4. הבא את המשקולות יחד בתנועת חיבוק, דוחק את החזה שלך בחלק העליון.
5. חזור על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח