פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקים שלך במהלך התנועה כדי למנוע מתיחה במפרקים. ממוקד בשימוש בשרירי החזה שלך להעברת המשקל, לא בידיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל ירידה עם משקול בכל יד, זרועות מושרות מעל החזה שלך.
- עם קשירה קלה במרפקים שלך, הורד את המשקלים לצידים בקשת רחבה.
- שמור על התנועה בשליטה, ועצור כאשר הזרועות שלך מקבילות לרצפה.
- הבא את המשקולות יחד בתנועת חיבוק, דוחק את החזה שלך בחלק העליון.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים?
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
