כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
עצות מומחים
החזק את המרפקים קדימה כדי להגביר את הלחץ על השרירים הכפופים בחלק העליון של הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת משקולות עם כפות הידיים פונות קדימה.
- גמגם את המשקולות תוך שמירה על המרפקים מול הצלעות.
- הרמת המשקולות עד שהן בגובה הכתף.
- הורדת המשקולות באיטיות למצב ההתחלה.
- חזרה על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים?
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
