פולאובר סביב הראש עם דמבל
עצות מומחים
שמור על תנועות בקרה ואל תעשה קשירת גב יתר כדי להגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל עם משקולת בידיים מעל לחזה, זרועות מורחבות.
- הורד את המשקול לאחור בקשת מאחורי הראש, שומר על זרועות ישרות.
- הבא את המשקול למעלה למקום ההתחלה, משלים את הקשת.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר סביב הראש עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר סביב הראש עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
גב25%
כתפיים25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר סביב הראש עם דמבל?
פולאובר סביב הראש עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר סביב הראש עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר סביב הראש עם דמבל מתאים למתחילים?
פולאובר סביב הראש עם דמבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
