בוקר טוב עם דמבל
עצות מומחים
שמור על קיפול קל בברכיים והטיית המתים, לא המותניים, כדי לשמור על מתח בעכבריים ובשוקיים ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקולת בבסיס הצוואר בשתי הידיים.
- הטיית המתים למטה, שמירה על גב ישר.
- להוריד עד שמרגישים מתיחה בשוקיים, ולאחר מכן לחזור למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בוקר טוב עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בוקר טוב עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בוקר טוב עם דמבל?
בוקר טוב עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בוקר טוב עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בוקר טוב עם דמבל מתאים למתחילים?
בוקר טוב עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
