פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
עצות מומחים
שמרו על הזרוע שמחזיקה במשקולת מורחבת ויציבה לאורך כל התנועה כדי לאתגר את האיזון ויציבות הליבה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, תופסים משקולת מעל לראש ביד אחת עם הזרוע ישרה.
- צעדו קדימה לתוך צעד קדימה, מורידים את הברך האחורית שלכם לעבר הרצפה.
- שמרו על גוף ישר ועל זרוע המוחזקת מעל לראש יציבה.
- דחפו דרך הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על אותו רגל למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת?
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת מתאים למתחילים?
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
