הרמת דמבלים לפנים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד בצידיים.
2. הרימו את המשקולות ישר לפניכם לגובה העיניים, שומרים את הזרועות ישרות.
3. עצרו בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות בשליטה חזרה למיקום ההתחלתי.
4. שמרו על גוף תקוע ואל תטו אחורה בעודכם מרימים את המשקולות.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

חזה20%

בטן20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח