פרפר נמוך עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה במרפקים לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות למעלה.
- האריך את הידיים לצידים ברמת החזה עם כפיפה קלה במרפקים.
- הביא את המשקולות יחד בקשת רחבה מעל החזה שלך, דוחק את השרירים שלך.
- הורד את המשקלים למקום ההתחלה לאט.
- חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר נמוך עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר נמוך עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר נמוך עם דמבלים?
פרפר נמוך עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר נמוך עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר נמוך עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר נמוך עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
