פרפר נמוך עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות למעלה.
2. האריך את הידיים לצידים ברמת החזה עם כפיפה קלה במרפקים.
3. הביא את המשקולות יחד בקשת רחבה מעל החזה שלך, דוחק את השרירים שלך.
4. הורד את המשקלים למקום ההתחלה לאט.
5. חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח