כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
עצות מומחים
סובבו את המרפקים שלכם פנימה בחלק העליון של הכרוז כדי למקסם את ההתכווצות בשרירי הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת בכל יד עם זרועות מושלכות לחלוטין וכפות הידיים מול זו לזו.
- גבשו את המשקולות בזמן שאתם שומרים על זרועותיכם קרובות לגוף.
- בעת ההרמה, סובבו את המרפקים שלכם כך שכפות הידיים שלכם פונות למעלה בחלק העליון של התנועה.
- דחפו את שרירי הכתפיים שלכם בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות?
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
