סקוואט קדמי עם משקולת
עצות מומחים
שמור על משקולות הדאמב בגובה הכתף והמרפקים מורמים במהלך הסקוואט כדי לשמור על גוף ישר וצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחיזת משקולת דאמב בכל יד בגובה הכתף.
- שמור על החזה ישר ועל הלב כשאתה יורד לסקוואט, דוחף את הירכיים אחורה ולמטה.
- לירד עד שהירכיים נמצאות לפחות ברמת הרצפה.
- דחיפה דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קדמי עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי עם משקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קדמי עם משקולת?
סקוואט קדמי עם משקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קדמי עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קדמי עם משקולת מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
