כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על זרועות העליונות שלכם מוצמדות באופן חזק נגד ספסות הספסל כדי למנוע התנודות ולהבטיח מעורבות מקסימלית של שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מולה.
- הניחו את גבות הזרועות העליונות שלכם על הריפוד והאריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
- קרלו את המשקולות לעבר הכתף שלכם, דחקו את שרירי הביספיס בחלק העליון.
- הורידו באט את המשקולות למעמד ההתחלתי, האריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
