נדנוד מלא עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אוחזים במשקולת בידיים מול הפנים.
2. הטו את הברכיים מעט והתקשרו בירכיים כדי להוריד את המשקולת בין הרגליים.
3. הניפו את הירכיים קדימה, תוך התישה את הרגליים כדי להניף את המשקולת עד גובה הכתף.
4. הרשימו למשקולת להניף חזרה למעלה בין הרגליים כשאתם מתקשרים בירכיים שוב.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

עכוז20%

ירך אחורית20%

משני

ירך קדמית10%

חזה10%

בטן10%

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח