עלייה על סטפ עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול ספסל או מדרגה, תופסים משקולות בצידייך.
2. שימו רגל אחת על הספסל, דוחפים דרך העקב כדי להרים את הגוף שלכם למעלה.
3. צאצאו עד שהרגל על הספסל ישרה ואתם עומדים על רגל אחת.
4. ירדו בשליטה חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים5%

ירך אחורית15%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח