כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
עצות מומחים
מנע תנועה נדנדה של המשקולות; השתמש בתנועה שליטה כדי למקסם את ההפעלה של הביספים.
שלבי ביצוע
- עמוד בישיבה ישרה עם משקולת בכל יד באורך הזרועות שלך.
- שמור על המרפקים שלך קרובים לטורסו וקרל את המשקולות בזמן שמתח Contracting את הביספים שלך.
- הרמת עד שהביספים שלך מופעלים לחלוטין, והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל?
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
