כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף והימנע מתנועת תנועה של המשקולות; התנועה צריכה להיות בשליטה ולהתחיל מהשרירים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, תופס בכל יד משקול בזרועות מושרות לחלוטין וכפות הידיים מול כיוון הפנים.
- גמור את המשקולות תוך שמירה על זרועות העליונות במקום, נשימה חוצה במהלך ביצוע חלק זה של התנועה.
- המשך בגימור עד שהמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
- החזק במעמד הכוחני לשנייה, אז נשימה פנימה והורדה איטית של המשקולות למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)?
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
