כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
חלולו את התנודה של המשקולות; השתמשו במשקל שמאפשר לכם לבצע את התרגיל בצורה תקינה. שמרו על המרפקים שלכם ישרים כדי להשתמש בשרירי הכתפיים באופן מלא.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הידיים תלויות באופן ישר והכפות פונות קדימה.
- בלי לזוז את הזרועות העליונות שלכם, גללו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- דחפו את שרירי הכתפיים שלכם בחלקו העליון של הגלילה.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
