דחיפת אגן עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם משקולת מונחת על ברך וגבך נגד ספסל.
2. גלול את המשקולת מעל ירכייך ומקבע את הרגליים שלך ישרות על הרצפה, ברוחב הירך.
3. הנהג דרך העקבים כדי להרים את הירכיים שלך לעבר התקרה, יוצר קו ישר מהברכיים לכתפיים.
4. הוריד את הירכיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח