הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
השמר על ראשך וצווארך בקו ישר עם הגב, והימנע מתנועות פתאומיות כדי להגן על מפרקי הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- הגדר את הספסל לזווית של 30-45 מעלות והשכב (פנים למטה).
- החזק משקולת בכל יד עם תוחם נייטרלי.
- הרמת המשקולות לצידים, שמירה על זרועות קלות במעט.
- לדחות את סוגלי הכתפיים יחד בחלק העליון של התנועה.
- להוריד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- לחזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים?
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
