הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תשתמש בתנועת הגוף כדי להרים את המשקולת; התנועה צריכה להגיע רק ממפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים ישרות על הרצפה.
- אחזו במשקולת ביד אחת עם הכף פונה למטה.
- בשמירה על יד ישרה, הרימו את המשקולת מולכם עד גובה הכתף.
- הורידו את המשקולת באיטיות למקום ההתחלה.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל?
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
