נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
עצות מומחים
שמור על הצוואר ישר והימנע משימוש בתנופה; התמקד בשימוש בשרירי הדלתות האחוריים כדי להרים את המשקולות.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על ספסל עם החזה נתמך והרגליים על הרצפה.
- אחז במשקולת בכל יד עם ידיים מושטות לקרקע.
- הרם את ידיך הצידה, תוך שמירה על קיפול קל במרפקים.
- לחץ את לוחות הכתף יחד בראש התנועה.
- הורד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי בשליטה.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת?
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת מתאים למתחילים?
כן, נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
