הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
עצות מומחים
השאר את הגוף שלך מורכב ואל תשתמש בתנועה כדי להרים את המשקולת; ממוקד בשימוש בשרירי החזה והכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחזו במשקולת ביד אחת.
- עם קיפול קל במרפק, הרימו את המשקולת על גבי הגוף לכתף הנגדית.
- הורידו באט את המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
בייספס30%
כתפיים30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד?
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד מתאים למתחילים?
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
