כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף והימנע מתנודת המשקולות. זה יסייע לבידוד הכתפיים ולמניעת שרירים אחרים מלקחת חלק בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרוע, כפות הידיים פונות לעצמך.
- שמור על זרועות העליונות נייחות, קרל את המשקולת האחת לרמת הכתף תוך כדי כיווץ המרפק.
- הורידו את המשקולת למקום ההתחלה וחזורו עם היד הנגדית.
- המשיכו להחליף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל?
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
