הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
עצות מומחים
שלטו במשקל במהלך כל הטווח של התנועה והימנעו משימוש בתנועה לגרירת המשקולות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת בכל יד מול הירך.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המשקולות מוליכם לגובה הכתפיים.
- השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באט.
- שמרו על חזה מורכב וגב ישר במהלך התנועה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)?
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
