הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
עצות מומחים
השאר/י את התנועות שלך בשליטה ואל תשתמש/י בתנועה מומנטום כדי להרים את המשקולות. מקד/י את תשומת לבך על שימוש בדלטואידים האחוריים כדי להתחיל בתנועה.
שלבי ביצוע
- השכב/י על הרצפה עם משקולת בכל יד.
- נחת/י את הידיים לצידי הגוף עם קיפול קל במרפקים.
- הרימ/י את המשקולות לגובה הכתפיים תוך שמירה על זרועות מקבילות לרצפה.
- השהה בחלק העליון, ואז הוריד/י את המשקולות חזרה לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים?
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
