סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
עצות מומחים
שמור על זווית 90 מעלות במרפק ותקע אותו לצידך כדי לבידל את שרירי הכתף הפנימיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק במשקולת ביד אחת.
- הרח את זרועך לציד כך שהמרפק יהיה בגובה הכתף ומתוקף בזווית של 90 מעלות.
- הסתובב בכתף, מביא את המשקולת לקרוב לגופך בזמן שאתה שומר על המרפק במקום.
- החזר למיקום ההתחלתי לאט לאט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
חזה50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות?
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות מתאים למתחילים?
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
