לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
הפעל את הגרון שלך ושמור על כיפוף קל בברכיים כדי להגן על הגב התחתון במהלך הדחיפה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת משקולת בכל יד מאחורי הגב בגובה הכתפיים.
- דחוף את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות מורם.
- הורד את המשקולות באיטיות למקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה?
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
