תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על ראש וצוואר במעמד נייטרלי על ידי הסתכלות למטה אל הרצפה, כדי למנוע מתח בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על ספסל מיוחד שמאפשר לזרועות לתלות בחופשיות, תופסים משקל בכל יד.
- עם האגודלים מפונים למעלה וזרועות קצת קרומות, הרימו את הזרועות באלכסון לצדדים עד שהן בגובה הכתפיים.
- החזיקו במיקום לרגע, ואז הורידו את הזרועות בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים?
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים מתאים למתחילים?
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
