כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים קרובים לגוף ומנע שימוש בתנועה להרים את המשקולות. ממוקד על בידוד הביספס במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל מוטה עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות מלא, כפות הידיים מול פניך.
- קרל את המשקולות לעבר הכתפיים שמתוך שמירה על זרועות העליונות שלך במצב סטטי.
- דחק את הביספס בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המשקולות למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
