פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
עצות מומחים
לשמור על תנועות מבוקרות ומכוונות כדי למנוע מתנועה מלקחת על ולשמור על קרום חזק ומעורר לכל אורך התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים כופות והרגליים מורימות מהקרקע.
- החזיקו משקולת בשתי הידיים מול החזה שלכם.
- הטו אחורה מעט כדי להפעיל את השרירים שלכם.
- סובבו את הגוף שלכם לצד ימין, מביאים את המשקולת לעבר הרצפה לידכם.
- סובבו לצד שמאל באותה דרך.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות?
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות מתאים למתחילים?
כן, פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
